Quantas flexões tenho por dia?

Não há um número perfeito

Não há um número perfeito de flexões que uma pessoa deva fazer por dia. Depende dos níveis atuais de força, assim como objetivos e conforto.

Faça entre três e cinco blocos

Em vez de se preocupar em alcançar um número que alguém tenha estabelecido para você, concentre-se em realizar entre três e cinco blocos de flexões por dia. Descanse por 60 segundos entre cada bloco e se no dia seguinte você tiver dores, não faça flexões até o dia seguinte.

Aumentar seu número pessoal

Se a primeira vez que você fez cinco blocos de flexões, atingindo um total de 50 ou 10 blocos por bloco, tente aumentar esse número para um total de 100 ou 20 por bloco. Quando você conseguir isso, defina uma nova meta que você pode seguir. Não se preocupe em seguir os números de outra pessoa; tente melhorar seus objetivos e habilidades.

Eu deveria alcançar o limite?

Alcançar o limite significa fazer quantas repetições você puder até que você literalmente não possa fazer mais. Chegar ao limite é uma ótima maneira de promover o crescimento de seus músculos. No entanto, este modo varia, por vezes, apenas fazendo um número predefinido de repetições por bloco.

Use variações

Além do flex padrão, existem muitas variações simples que podem aumentar o sucesso. Coloque as mãos no chão mais largas que os ombros, por exemplo. Outras variações incluem descansar o pé em um banco ou dobrar e dobrar com aplausos, em que você bate palmas no topo do movimento antes de voltar para se apoiar para fazer outra repetição.